Le régime méditerranéen – riche en graisses saines, en poisson, en grains entiers et en produits, et pauvre en aliments transformés et en viande rouge – a été nommé meilleur régime global pour 2021 par Nouvelles américaines et rapport mondial.
C’est la quatrième année consécutive que le régime méditerranéen arrive en tête de la liste annuelle du site.
Un panel de nutritionnistes et de spécialistes du diabète, de la santé cardiaque et de la perte de poids a fait du régime méditerranéen son premier choix parmi 39 régimes alimentaires.
Le régime méditerranéen et pourquoi vous devriez le considérer
La Grèce est connue pour ses belles îles, ses habitants sympathiques et, surtout, ses plats délicieux. Les habitants sont connus pour vivre de longues vies pleines d’énergie. Leur régime alimentaire est si populaire qu’il est suivi internationalement par toutes les cultures et apprécié de tous pour ses bienfaits pour la santé.
Les tendances alimentaires vont et viennent, mais le régime méditerranéen est appelé à rester en raison de sa large gamme d’ingrédients à déguster et de l’absence de restrictions limitatives imposées par d’autres régimes.
C’est un régime qui est facile à suivre et qui incorpore des ingrédients frais et savoureux, remplis de délicieuses herbes, de vitamines et de minéraux essentiels qui sont nécessaires pour soutenir un mode de vie sain.
Le régime méditerranéen est l’un des régimes les plus sains au monde, davantage considéré comme un mode de vie, perdant des connotations négatives autour du mot «régime».
À quoi s’attendre à manger tout en profitant de ce régime
Le régime méditerranéen n’est pas aussi strict que les autres, permettant une grande variété d’aliments qui peuvent être dégustés et le rendant facile à suivre. Le régime favorise la consommation d’aliments riches en oméga-3 et en graisses saines, telles que;
- Huile d’olive
- Poisson
- Légumineuses
- Céréales
- Des légumes
Les personnes suivant ce régime devraient réduire leur consommation d’aliments qui contiennent:
- Sucre ajouté
- Les gras trans
- Viande transformée
- Huiles raffinées
- Aliments hautement transformés
Le régime encourage une alimentation saine d’aliments préparés avec des ingrédients frais plutôt que des aliments transformés qui nuiront à la santé intestinale d’une personne.
Voici 5 avantages qui font de ce régime un incontournable:
Bon pour la santé de votre cœur
Le régime méditerranéen est le plus connu pour ses bienfaits sur la santé cardiaque en réduisant le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Cela est dû aux ingrédients riches en oméga-3 qui sont encouragés à être consommés tout en suivant ce régime.
Bon pour votre cerveau
Une journée de nourriture remplie d’ingrédients sains pour le cœur présente également des avantages fantastiques pour la santé de votre cerveau. Le régime méditerranéen peut aider à prévenir la perte de mémoire à long terme ainsi qu’à réduire le risque d’Alzheimer et d’autres types de déclin cognitif. Environ 60% de votre cerveau est constitué de graisse, la moitié étant composée d’oméga-3. Ne pas consommer suffisamment de cet acide gras est lié à des troubles d’apprentissage, ainsi qu’à la dépression. Heureusement, le régime méditerranéen regorge d’aliments gras sains à consommer quotidiennement.
Aide à la dépression et à l’anxiété
Comme indiqué brièvement ci-dessus, la quantité d’oméga-3 que votre corps consomme a un impact sur les émotions d’un individu, ce qui peut amener quelqu’un à se sentir déprimé ou heureux. Les acides gras oméga-3 sont connus pour améliorer l’humeur et peuvent être trouvés dans des éléments tels que les poissons gras. Le régime méditerranéen comprend également des céréales telles que le quinoa qui contiennent des flavonoïdes connus pour avoir un effet anti-dépression significatif.
C’est bon pour ton instinct
Le régime méditerranéen favorise la consommation d’une grande variété de fruits et légumes qui sont connus pour améliorer la santé des bactéries et ont globalement des effets positifs sur la santé intestinale. Il aide également à réduire l’inflammation et met l’accent sur les aliments riches en fibres.
Les personnes atteintes d’arthrite peuvent bénéficier de ce régime
Le régime comprend des ingrédients aux propriétés anti-inflammatoires, par conséquent, suivre ce régime peut éliminer les symptômes de l’arthrite. Par exemple, les bananes sont riches en magnésium et en potassium qui peuvent augmenter la densité osseuse. Les minéraux tels que le magnésium sont également connus pour soulager les symptômes de l’arthrite.
Dans l’ensemble, le régime méditerranéen est un régime stable qui peut être apprécié par tous. Le régime encourage la consommation d’ingrédients frais et nutritifs qui offrent une variété d’avantages pour la santé ainsi que l’élimination des aliments qui entraîneront des problèmes de santé, une prise de poids et d’autres implications négatives. De nombreuses personnes choisissent de suivre le régime méditerranéen et réussissent mieux à s’y tenir à long terme, car les options de repas parmi lesquelles choisir sont tellement plus larges que celles d’autres régimes.
